Hvad drikker jeg efter min træning ? Det spørgsmål får jeg ofte … Svaret er:  Jeg drikker en protein shake – tager kreatin og spiser et stykke frugt! Men hvorfor tager jeg en protein shake? Protein:  Din krop bruger protein til en masse ting. Protein bliver brugt til knogler, muskler, hår, negle og meget andet. Din krop ser det altså ikke som første prioritet at lave store og stærke muskler – den bruger den protein du har til alle hverdags gøremål og til at få din krop til at fungere. Din krop kan ikke bygge muskler med mindre den får protein nok. RIGTIG mange får IKKE protein nok. Protein er byggesten – og man kan ikke bygge et murstenshus uden mursten...

Som personlig træner og kostvejleder bliver jeg tit spurgt til et godt mellem måltid – og tit har folk noget forskruet (jep – forskruet) forestilling om hvad et mellemmåltid bør bestå af – og ikke mindst hvor meget! Et mellemmåltid skal tage den lille sult, det skal være nærende, sundt og give dig noget energi. Et mellemmåltid er typisk et sted mellem 150-200 kcal.   – men hvor meget kan man spise for 200 kcal? Her kommer lidt eksempler :   Avokado   110 g rå avokado 200 kcal • 2,1 g protein • 17,3 g fedt • 12,9 g kulhydrat   Spinat  769 g rå spinat 200 kcal • 20 g protein • 4,6 g fedt • 26,1 g...

I kan godt glæde jer … Jeg har det sidste stykke tid gået og syslet med en spændende nyhed -. og nu er den lige på trapperne! Jeg glæder mig som en gal til at vise jer hvad det drejer sig om!! Jeg åbner min egen webshop og overskriften er : Fitness, Frisure, fristelser og fede fund!! Allerede nu kan I tilmelde jer mit nyhedsbrev LIGE HER!  så er I de første der får besked – og jeg lover jer at det bliver godt! Jeg trækker lod bland alle dem der tilmelder sig nyhedsbrevet om en virkelig fin gave – så skynd dig ind og tryk “Tilmeld” Her er en lille teaser på de ting der kommer i min shop...

Jeg elsker pålægschokolade – især sådan en tyk mørk knasende en af salgsen – i ved sådan en der knaser for alvor når man sætter tænderne i den. Pålægschokolade er bare ikke så diæt venlig … og selv på cheat days synes jeg der er for meget sukker i, til at jeg vil mæske mig i det (i hvert fald i konkurrence prep)  – MEN !! se nu her: En pålægschokolade for os der ønsker at spare på sukkerindholdet og øge kakaoindholdet! Suvida har lavet en pålægschokolade som er sødet med stevia og erythritol (sukrin) med hele 83,9% kakaotørstof. Skiverne er sprøde og tykke og to skiver her giver dig 56 kcal – vel at mærke,TYKKE skiver! Det er mindre end...

Jeg bliver RIGTIG tit stillet spørgsmålet – “jamen hvordan kan du det” eller “Hvordan når du det” eller “jamen kan man det”? – altid afsluttet med sætningen – “du er jo mor”! Det er sjovt så udtalt det er at man skal gå nærmest i stå med sit eget liv når man bliver indehaver af titlen “Mor”! Det er som om at det er både forventet og accepteret, at man fra den dag stopper med at tage vare på sig selv. Alt hvad der hedder alenetid og selv forkælelse er pludselige en by i Rusland!?. Det er med ét helt i orden at give sofaen røvform – og i øvrigt bare synke hen i den ved først kommende lejlighed mens...

Et lille indlæg om morgenmad – og hvorfor den er så forbandet vigtig… Først får i lige ugens morgenmad i billeder … Skyr med æble, lidt glutenfri havregryn, og kanel. (og lidt sukrin)     Havregrød med kanel og sukrin.   Protein pandekage – med skyr, vindruer og mandler       Skyr med lidt havregryn – nødder og lidt sukrin.   Havregryn on the go – med jordbær protein / mælk i     Skyr med havregryn – lidt jordbærmos og en halv banan – hertil nødder.   Min yndlings morgenmad er og bliver havregryn – simpelt, smager fantastisk, mætter længe og giver mig en overordentlig mæthedsfornemmelse og energi.Jeg elsker at varirer min morgenmad – men en travl hverdag gør...

Jeg hører tit folk snakke om at de laver timevis af cardio når der gerne vil fedtforbrænde. De løber lange (mange ture) – står timevis på crosstraineren eller cykler højpuls timer i f.eks spinnings lokalet. Men hvis det er fedt forbrænding vi gerne vil opnå – er al den langtids cardio så den bedste måde ? Vores krop er indrettet således at der er 3 energisystemer – som træder i kræft ved forskellige lejligheder – efter behov. Der er det vi kalder ATP – som er det system der træder i kræft når vi laver højintensitets træning – det er altså det system der levere energi til musklerne når vi laver noget der er meget krævende og som er meget...

Så blev det fredag i ulige uge igen – og det betyder status billeder til min coach – og dermed også tid til at give jer en status her inde. Denne uges billeder er et soleklart eksempel på hvad der sker (eller rettere IKKE sker) med formen når man er lidt stresset – ikke får spist nok og sovet ordentligt. Jeg har haft en uge hvor nætterne har været afbrudt hver anden time (Oliver skal have målt blodsukker) – og jeg har haft tankerne kørende rundt i skallen, så jeg har ikke kunne falde i søvn igen imellem målingerne (plejer jeg ellers ikke at have problemer med) Appetitten har ikke været den største og jeg har nærmest skulle stille mit...

  Jeg kan ind i mellem have ret svært ved at få alle min grønsager ned – forstået på den måde at jeg simpelthen synes at f.eks. 400 gr grønsager er ret mange at få tygget sig igennem Jeg elsker grønsager – især dem der knaser, meeeen det er ofte dem der ligger tilbage og bliver det jeg ligesom “tvinger” mig selv til at spise … fordi jeg bør! SÅ jeg bruger rigtig tit min blender til at lave smoothie  – på den måde kan jeg drikke grønsagerne og det hjælper lidt .. Min yndlings består af – frisk spinat – bruger gerne næsten en hel pose – 1 æble – Ingefær – Jordbær – Agurk (ca. en halv) evt....

Jeg sad i dag og tænkte – og smilede lidt ved tanken om alt det arbejde, træning, kost, mere træning, posering, diæt og op og ned ture – for 10 min på en scene! Vil I se min klasse Bikini -169 cm – til New comers 2014? I kan se den lige her! Det var fantastisk at stå på den scene – jeg elskede hvert et minut. Jeg glæder mig til at komme tilbage til september – denne gang i den klasse min krop og min træning forhåbentlig passer bedre til … nemlig Bodyfitness Masters.