Hvordan bliver man “Lean”?

Jeg bruger tit udtrykket “lean” her på bloggen og flere af jer har skrevet til mig og spurgt, hvad det egentlig vil sige at være lean!?

Når man er lean, spiser man “rent” – dvs. rene fødevare der ikke forbehandet – ingen færdiglavet mad og ingen kemisk (raffineret) sukker. Det er en fremragende måde at sænke fedtprocenten – og så er det en kæmpe gevinst for kroppen, der elsker “lean” kost.

Her er nogle gode råd til hvordan man kan blive lean:

1. TAG KONTROL – over hvad du putter i munden. Lad være med at spise med dine følelser. Mærk efter om du er sulten – eller om du det er hovedet, følelserne eller øjnene der er “sultne”. Spise KUN når du mærker den rigtige sult og kontrollere hvad du putter i munden.
2. SPIS FEDT – TAB FEDT. De fleste brænder kulhydrater af på både aktivitet og i løbet af dagen. Giv din krop den sunde fedt først på dagen – gerne de 2 første måltider – og skift kulhydraterne ud med fedt og protein. På den måde tvinger du kroppen til at brænde fedt frem for kulhydrater. Anarobe øvelser / træning som vægtløftning og sprint /hiit træning hjælper også kroppen med at forbrænde fedt.
3. SPIS DE GODE KVALITETS PROTEINER – “high-qualitity protein” er fødevare som Fisk, kød, æg, græsk yoghurt & skyr. Hav altid en eller flere af disse høj kvalitets fødevare med i dine måltider. hvis du bygger dine måltider omkring disse, er du sikret nok protein – og mæthed længere. Protein holder ligeledes dit blodsukker stabilt.
4. HOLD GANG I TARMENE – hvis ikke vores tarmflora virker bliver kroppen aldrig lean. Tarmsystemet er altafgørende for både vægttab og sænkelse af fedtprocent. Spis MASSER af fiber – masser af grønsager for at holde gang i systemet. Har du problemer med maven kan den evt. hjælpes på vej med piller. (f.eks. disse: TRYK!)
5. SPIS DET RIGTIGE FEDT – det sunde fedt er essentielt for at opnå optimal hormon funktion, som er yderst vigtigt for at en krop er i balance. Ligeledes hjælper det gode fedt med at holde dig mæt – og giver kroppen noget at arbejde med i længere tid (og holder dermed forbrændingen høj i løbet af dagen). Det gode fedt får du fra Oliven- og kokos olie, nødder, avokado, æg, fisk og organsik kød.
6. SPIS RIGTIG MAD – drop det forbehandlet / færdig lavet mad. Det hurtige mad er ofte fyldt med alverdens unødvendige tilsætningsstoffer din krop slet ikke har brug for. Hvis du laver alt fra bunden ved du med sikkerhed hvad du putter i din krop. Meget færdiglavet mad er lavet af tomme kulhydrater der gør at du kan spise usansynligt store mængder af det – og dermed også store mængder kalorier.
7. VÆLG GRØNT FREM FOR BRØD – Du kan indtage virkelig store mængder grønsager og stadig spise ret få kalorier. F.eks. kan du spise 500 gr. blandet grønsager for det samme som en lille bolle. Grønsagerne holder dig mæt længere -og holder maven i gang.
8. GEM KULHYDRATERNE – til aften eller EFTER din træning. Hvis du kører efter high carb / low carb, kan du med fordel ligge dine high carb dage på dine hårdeste trænings dage (f.eks. de dage du træner ben eller ryg, hvor de største muskler er på arbejde.) Efter en hård træning vil dine muskler skrige på føde – og gerne kulhydrater. De er ekstra følsomme overfor insulin så kulhydraterne du spiser efter tungtræning vil blive lagret som glycogen – istedet for fedt.
9. TRÆN RIGTIGT – Det er ingen hemmelighed at motion / træning fremmer din vej til en lean krop. Styrketræning og HIIT træning er den bedste måde at forbrænde fedt – og giver dig langt den bedste efterforbrænding. Al bevægelse er et plus – men hvis du har en time til rådighed, kan du lige så godt bruge den så optimalt som muligt. Det er langt bedre at du bruger 30 min på at give den 100% end flere timer på halvhjertet 50% træning.

Det var lidt tips til hvordan du kan optimere på forholdene for at opnå en mere lean krop. Når vi lever lean største delen af tiden, kan vi tillade os at spise det usunde ind i mellem uden at kroppen tager skade af det.