Efter DM har jeg haft brug for at komme ud og løbe - jeg har aldrig rigtig været løber typen, men ha
Se næste indlæg >
LEGday – et lille benprogram til dig
·
Hvis nogen mangler inspiration kørte jeg i går et lækkert benprogram – som jeg gerne vil dele:
Gårs dagens bentræning : (og lidt core træning)
Alle øvelser kører i supersæt – dvs. først den ene øvelse, så direkte over i den næste (2 af gangen – det antal gange der er angivet) mellem supersættene holder jeg 60-90 sekunders pause.
4 x 20 jump squat (opvarmning) + 4 x 10 langsomme squat (kontakt med musklen
5 x 12 legcurl – VIP på de sidste 2 runder
5 x 12 leg extentions – VIP på de sidste 2 runder
3 x 12 benpress – bred fodstilling
3 x 10 one leg benpress (på hvert ben)
4 x 10 Bb sumodødløft
4 x 10 standing lunges med kettlebell (på hvert ben)
4 x 10 rumainian dødløft (på stepbænk)
4 x 20 corecrunch på bænk
4 x 12 kick backs i kabel (på hvert ben)
4 x 10 hanging legraise for coren
4 x 12 gluteham raise (vend træerne ud af)
4 x 10 side crunch i Samme maskine (til hver side)
RIGTIG god træning …
Hej Mette
Hold nu k… jeg kan vist roligt sige, at jeg kan mærke mine ben(ømme ømme ben). Jeg valgte at følge din LEGday og tak skæbne, det har givet los Jeg er dog rigtig meget i tvivl om dit begreb “VIP på de 2 sidste runder”?! Hvad mener du her?
Tak for dine gode indlæg og livsbekræftende smil på Instagram. Du er en kæmpe inspiration
Jeg håber, at flytningen er gået godt
Mvh Christina