Interval træning – GÅ VÆK fedt!

Når jeg skal smide lidt pels aka fedtdepoter ved jeg præcis hvad der skal til. Når man har kørt konkurrence forløb(er) og kender sin krop så godt som jeg efterhånden kender min, ja så ved man godt hvad der skal til før fedtet rasler af (læs: fedt rasler aldrig af, det var ironisk) Svaret, ja det er ganske simpelt – HÅRDT arbejde.

Der er ingen der er kommet i form uden at det var hårdt (især i starten, åhh gud hvor er det hårdt i starten) Det er ris til egen bagdel at holde sommerferie fra træningen – men det nytter ikke at klynke – der er kun en vej – den modbydelige hårde vej.

Jeg kamp sveder ved hver eneste træning i øjeblikket – ikke bare sådan lette svedperler på panden – nej det driver af mig. Formen er hel af hel.. til (i forhold til hvordan den plejer at være) og når jeg har varmet op med interval, bliver jeg ved med at svede hele styrkepasset igennem – og flere timer efter jeg har taget bad og fået tøj på. Det er gode tegn. Det er min forbrænding der er sat i gang igen. (nå ja bevares og min kondition der er sat på alvorlig prøve)

For at varme kroppen op – komme i den rigtige stemning, og virkelig mærke den høje puls, varmer jeg op med intervaller. Det kan være på løbebånd – ro maskine eller cross trainer. Ens for alle er at jeg napper 5-10 min hvor jeg bare går / ror i rask tempo (7-7,5 km/t) – her efter kører jeg mellem 10-20 runder af 30/30 eller 20/40.  – lad mig uddybe:

Løbebånd: 

5-10 min ved 7-7,5 km / timen for at få lidt gang i kroppen.

10 runder a 30/30 

1 runde: 30 sekunders løb ved 13 km/t – 30 sek. hvilke

2-4 runde: 30 sekunder løb ved 14 km/t – 30 sek. hvile

5-8 runde: 30 sekunder løb ved 15,5-16 km/t – 30 sek. hvile

9-10 runde : 30 sekunder løb ved 17-18 km/t – 30 sek. hvile.

afsluttende sætter jeg den gerne på 18 og løber så længe jeg kan. (som regel mellem 60-90 sek.)

5 min ved 6-7 km/ timen for at få pulsen ned.

På romaskinen er der ikke fuldstændig hvile der ror jeg blot langsomt ved “hvile” sekunderne – det samme på cross traineren.

Nogle dage -hvis overskuddet er til det (husk min kondition stinker pt.) kører jeg 40 sek. arbejde – og 20 sek. hvile.

Det er hårdt – men det er fedt og jeg føler virkelig at jeg bliver udfordret på puls og udholdenhed. Jeg forbrænder der ud over ca. 300 kcal. på de 15-20 min interval.

Prøv at starte din træning med interval, og sørg for at holde intensiteten høj igennem hele styrkepasset – f.eks. med super sæt. Så skal fedt forbrændingen nok sætte ind.

Mit bedste råd er at være tålmodig – standhaftig og ikke mindst ROS dig selv for det du gør, istedet for at skælde dig selv ud for det du ikke gør. Al begyndelse er svær – og hvis du “kun” kan køre 3-4 runder, så gør det – det er bedre end ingen.

Min nuværende form er blød, tung og rund – og vægten svinger mellem 68-70 kg. Jeg vil gerne ned omkring de 64-65 kg for det er der jeg har det bedst. Billedet er taget i dag (er lidt grumset da der er zoomet med iphonen, det beklager jeg) – og så om i kan se er tyngdepunktet p.t. ret lavt, hvilket bestemt ikke gør det nemmere at lave interval – men jeg klør på og er sikker på resultaterne nok skal komme …  :O)