FEDTforbrænding? hvad er en metcon ?

Jeg elsker at køre mig selv helt død efter en endt styrketræning og er her ret vild med noget der er (relativt) hurtigt overstået – er så hårdt mens det står på at jeg ikke når at tænke – og ikke mindst, er effektivt! Jeg laver stort set altid Hiit træning som opvarming i 10-12 min – og hvis jeg har overskud napper jeg af og til en Metcon efter styrke – og ellers på mine cardio dage.

Men hvad er en Metcon? – Metcon er egentlig bare en form for interval træning, høj intensitet træning, hvor man får pulsen helt op i det røde felt.

Opbygningen af Metcon er relativ simpel – 40 sekunders hårdt arbejde – 20 sekunders hvile, 3-4 øvelser (hvor man skifter mellem øvelserne)- dvs. 12-16 min.

Det kunne f.eks. se således ud (den lavede jeg i går – heraf billedet hvor jeg er pænt færdig!)

• Boxjump
• Kettle swing
• Wall ball
• sjip

Altså starter man med at hoppe op på boksen (boxjump) non stop i 40 sekunder (brug evt. en app / timer der har lyd, så du kan høre når tiden starter / slutter) – her efter er der 20 sekunders pause, hvor du gør klar til næste øvelse. Så er der 40 sekunders kettleswing non stop . – 20 sek. hvile og øvelses skift . – således kører du 3 eller 4 runder.

Øvelserne kan varirers – jeg kan godt lide at have både puls, core og let styrke med når jeg laver metcon – og jo mere jeg variere dem, jo sjovere bliver de. Det er drøn hårdt og meget effektivt for forbrændingen. Efterforbrændingen er også god, og jeg sveder altid i et godt stykke tid bag efter.

Hårdt – men hurtigt og effektivt. Bum.

Nogle af de øvelser jeg også bruger til metcon er : Burpees, sit ups, roning, boksepude, air squats, jumping lunges, reverse burpees, løb på stedet, walking lunges, squat med mediciner bold, step ups i tempo, – mulighederne er mange og kun fantasien sætter grænser. Prøv det – jeg lover dig det giver sved på panden – og pulsen i galop!