200 kalorier – så meget er det!

Som personlig træner og kostvejleder bliver jeg tit spurgt til et godt mellem måltid – og tit har folk noget forskruet (jep – forskruet) forestilling om hvad et mellemmåltid bør bestå af – og ikke mindst hvor meget! Et mellemmåltid skal tage den lille sult, det skal være nærende, sundt og give dig noget energi. Et mellemmåltid er typisk et sted mellem 150-200 kcal.   – men hvor meget kan man spise for 200 kcal?

Her kommer lidt eksempler :

 

Avokado  

110 g rå avokado 200 kcal • 2,1 g protein • 17,3 g fedt • 12,9 g kulhydrat

 

Spinat 

769 g rå spinat 200 kcal • 20 g protein • 4,6 g fedt • 26,1 g kulhydrat

 

Gulerod 
513 g rå dansk gulerod 200 kcal • 4,1 g protein • 2,1 g fedt • 47,7 g kulhydrat

Rød peberfrugt 

667 g rød peberfrugt 200 kcal • 8,7 g protein • 2,7 g fedt • 41,4 g kulhydrat

Banan 
244 g banan 200 kcal • 3,1 g protein • 0,7 g fedt • 46,4 g kulhydrat

Æble 
435 g dansk æble 200 kcal • 1,3 g protein • 1,3 g fedt • 50 g kulhydrat

Vindruer 
323 g rå vindruer 200 kcal • 1,6 g protein • 1,3 g fedt • 47,3 g sukker

Rosiner 
59 g rosiner uden kerner 200 kcal • 2,1 g protein • 0,9 g fedt • 46 g kulhydrat

Mandler 
38 g rå mandler 200 kcal • 7,7 g protein • 14,8 g fedt • 11,2 g kulhydrat

Rugbrød 
100 g fuldkornsrugbrød 200 kcal • 5 g protein • 1,2 g fedt • 47 g kulhydrat

Æg 
145 g kogt æg 200 kcal • 17,4 g protein • 14,5 g fedt • 0,4 g kulhydrat

Laks 

124 g røget laks 200 kcal • 26,6 g protein • 10,4 g fedt • 0 g kulhydrat

Kylling 
135 g kyllingebryst 200 kcal • 29 g protein • 9,3 g fedt • 0 g kulhydrat

Mørk chokolade 
37,3 g mørk chokolade 200 kcal • 2,1 g protein • 10,9 g fedt • 23,6 g kulhydrat

Lagkage 
72 gram flødeskumskage 200 kcal • 1,9 g protein • 9,9 g fedt • 26,3 g kulhydrat

Chips 

38 g kartoffelchips 200 kcal • 2 g protein • 12 g fedt • 21,8 g kulhydrat

Det er altså stor forskel på hvor meget man kan tillade sig at spise for 200 blandet kcal.

Nogle af mine yndlings mellemmåltider er

Velbekomme …